长假不长膘 饮食需注意

对于长期注重饮食、控制饮食，只吃少许食量的健身爱好者来说，各种长假就是健身公敌！

话说每逢佳节胖三斤、今年国庆7天长假，面对各种吃吃吃，一不注意，就容易摄入过多的高脂肪、高热量，导致健身成果瞬间报废。

那么，国庆放假期间究竟该怎么吃？才能吃得健康又不长膘呢？

改变进餐顺序

平时聚餐吃东西的顺序似乎都是固定的：先来点甜饮料，然后就是大鱼大肉和酒类，吃到半饱才上蔬菜，然后再是主食，汤品，最后是甜品和水果。往往都是肉类多，青菜少，这样的进食顺序我们也早已见惯，没人会在意这其中的问题，这样的顺序其实是最不科学、最不营养，也是导致肥胖的一大原因之一。

支招

不妨将富含糖精的饮料换成健康饮料，先吃一份富含膳食纤维和多种维生素矿物质的新鲜水果，然后喝一小碗清淡的开胃汤，再吃些蔬菜，此时已经半饱，最后上主食和鱼肉类，再喝少许酒类。

这样一来，油脂量下降了，也不太可能食用过多的鱼和肉，同时保证了足够的膳食纤维，延缓了主食和脂肪的消化速度，轻而易举地避免肥胖麻烦，也能帮助避免了高血脂，高血糖的麻烦。

健康零食替代油炸食品

每到超市，大部分人都会奔着零食区走去，薯片、巧克力、膨化食品、糖果等，都是大家购物车的必选品，可是这些食物全部都是高糖、高热量的食物，有很多又富含反式脂肪酸，搞不好就会导致假期体重增加，也会给消化系统带来沉重的负担！

支招

不妨选择些低热量、高纤维、营养相对平衡的零食。如新鲜水果、香菇干、酸奶、坚果等，营养丰富又减少了危害健康的风险。