练习哑铃 需明确目标，量力而行

在微信朋友圈，不少健身人士都晒出哑铃健身课的照片。刹那间，这项看似轻松的哑铃课火了——练完汗流浃背，坚持一个月，体重较上月明显变轻。相比其他课程，学习哑铃真的有健身奇效吗？初学者又应该如何入门呢？

近日，记者带着种种疑问，走进杭州一家健身房。在练习房，就见到10几个年轻人正跟随着健身教练，伴随着动感的背景音乐，手握各色哑铃，练习着哑铃飞鸟、哑铃硬拉等动作。资深教练周羽佳告诉记者，哑铃锻炼是一种很好的自我解压方式，现在人们的工作生活压力普遍较大，哑铃可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，大部分人都能轻松上手。

对于很多人担心的危险问题，周羽佳进行了解答，哑铃健身和其他激烈运动不同，它属于“一个人的战斗”，不会误伤他人。对于初学者来说最重要的是量力而行，平常注意坚持运动维持一定的体能水平。“我遇到过很多学员其实都撑不过一个小时的有氧哑铃课。短短一小时内做出不断重复的哑铃动作，需要体能和身体协调能力的支撑。”

此外，由于不标准的哑铃动作很容易造成关节的伤害，初学者最好跟随教练训练。这样不仅能更好地规避运动风险，还可以更有效地提高自己。通常在健身房的哑铃课程中，会限制学员人数，学员们跟随教练练习哑铃划船、哑铃耸肩、哑铃交替平举等动作时，由教练一一上前查看每个动作的标准性，并纠正错误动作。

对于这项新增的健身课程，学员们表示很满意。“由于这项运动要求精神高度集中，我从中学会了控制情绪、不易急躁，这让我在平时的工作中更从容地面对困难。”从事幼教工作的张女士表示，练习哑铃，既改变了她的精神面貌，也培养了她的意志力和耐心。

周羽佳还提醒健身爱好者，在锻炼时先明确自己是增强力量，还是练出肌肉，只有明确自己锻炼的目的，根据需求来选择对应的锻炼方法，才能达到理想效果。

实习记者 赵诗怡