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健身房流传着各种各样的“真理”，然而这些理念一定是正确的吗？杭州某健身会所高级教练小陈表示，这些所谓的“真理”大多数只是经验之谈，如果不加以思考就直接照葫芦画瓢，结果多半收效甚微。
“大多数人走进健身房都有各自的期望目标，有的为了增肌，有的为了减脂，还有的想要进一步塑形。有些私教为了让人报课会跟他们说健身很简单的，跟着他后面练就可以了。”小陈笑言，在这些“无良”私教口里，“跟着我练”就是真理。他提醒广大健身新手，千万不要被忽悠。“一般情况下，能说出健身很简单这种话的教练水平都不是太高。”小陈说，无论减脂、增肌还是提升力量，没有一个是简单的，这些体型或者机能上的改变都需要付出大量的时间和汗水。
作为健身界的宠儿，蛋白质在很多人印象中是补充得越多越好，甚至很多健身“老手”也这么认为。然而小陈说，这其实是一个谬论。“很多健身爱好者一听说专业健美运动员每天拼命吃蛋白质，他们纷纷效仿，蛋白粉、鸡胸肉之类的食物每天都要吃上好几顿。但其实人体所能利用的蛋白质是有限的，哪怕你一天摄入1000g蛋白质，你的身体也没办法把这些蛋白质全分解成氨基酸送肌肉里去，更何况蛋白质吃多了也会长胖。”因此，对于健身所需的蛋白质，保证“摄入充足”就行了，切勿“摄入过量”。并且与数量相比，蛋白质的质量和摄入时机更加重要。
小陈提到的最后一个“假真理”是“照着大神练，一定能成功”。他指出，经常在健身房里听到一些人在空闲的时候聊一些健身大神的事迹，还有些人互相之间分享各自健身圈偶像的训练计划，认为照着他们练，有朝一日自己也能拥有大神们一样完美的身材，但其实这是大错特错的。很多我们所羡慕的身材，基因和天赋占了很大的因素，一般人确实练不成那个样子。“大神每次训练做100组深蹲，你也学着做100组深蹲就能有和大神一样强健的股四头肌吗？且不说训练质量能不能和大神达到同一水平，就算做到了，也不会有一样的训练效果。”小陈说，与其照着别人的计划练，不如根据自身情况制定适合自己、属于自己的“私人健身计划”，就算永远练不成大神的身材也不要紧，只要能够坚持，身体强健了，去医院的次数减少了，爬楼跑步不大喘气了，也是一种成功。
本报记者 梅 杰
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