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随着连日降雨，气温也开始大幅度下降，这一切无不昭示着冬天已经来临。骤然下降的温度是不少健身爱好者的天敌，谁不想躺在温暖的被子里睡觉呢？中国计量大学大二的张振飞就是这样，虽然两个月前才在学校附近办了健身房的卡，但因为天气的因素没能坚持下去。
下沙美格健身中心的教练Andy有些无奈，他表示，自10月底以来，来健身房锻炼的学生少了很多，偌大的健身房里能够坚持下去的都是些练了有些年头的熟面孔：“我很能理解这些学生的心理，我也是从这个阶段过来的——不愿意付出时间锻炼，不愿意吃苦，却空想自己能有健美的身材。”Andy告诉记者，其实在健身教练看来，冬天是一个很适合健身的时间段，“如果这段时间都能坚持下来，坚定自己的信念，那接下去的时间里也很少有事情可以阻碍你在健身道路上前行。”
冬天气温比较低，在健身的时候还是跟平时有些区别。“冬季气温低，也常常伴随着雾霾天气，所以在条件允许的情况下，最好还是在室内进行锻炼。如果一定要进行，切记注意保暖并带上口罩。”Andy表示，冬季气温寒冷关节比较僵硬，锻炼开始时，穿着衣物要轻软，不能过紧，随着运动量加大身体发热，逐渐减少衣服，并且要穿着软底鞋以减少运动中对下肢关节的冲击。
此外，Andy提到，冬季健身会大量消耗糖原储备，如果不在运动前少量进食，可能会产生头晕、心慌、眼黑等症状：“但不要吃得过饱，这样对于消化系统的运作并没有好处，还容易造成胃粘膜充血、呕吐等情况。”针对人体在冬季的耐受性比较差的情况，Andy表示，可以通过逐步增加训练量的方式来适应训练，运动量以自己身体能接受的程度为宜。“为了能够保持稳定的运动状态，在运动时和运动后适当补充糖分也是一个不错的选择。”
当然，针对不同身体素质的人有不同的训练计划。Andy告诉记者，他们健身中心将人群大致分成3个类型：身体素质差的、身体素质一般的和身体素质优秀的。“有部分人平时上楼或小跑，都会出现脸红气喘，很容易感到疲倦，或者是体力还行，但是持续运动能力比较差的，针对这样的人群，我们建议进行有氧运动以提高血管能力，每周健身3次，一次保证1个小时的时间就可以。”Andy笑着表示，瑜伽、跑步机都是很好、很方便的选择，“对于体力充沛的人群，我们更建议进行一些力量训练，但是要注意训练方式和训练量，以免造成拉伤，这类人群可以没隔一天进行一次训练。”
“以上3种人群，只是一个大致的归类，事实上每个人的身体条件、运动基础能力、健身目标都不一样，所以什么样的人，需要什么样的运动规划，要因人而异，不能简单地对号入座。”Andy建议道。
本报记者 王品燚
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