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默认运动结束，因为体内糖分的消耗，大多人都会感觉十分疲惫、浑身无力，所以，运动后的第一反应就是休息，坐下或者躺下，怎么舒服就怎么呆着。
需要注意的是，所有的训练都会引起紧张，造成肌肉失衡。运动后不会拉伸，身体只会越练越伤！这3个拉伸动作能很好地释放问题区域的紧张性，增加灵活性，平时不运动也可以做，有助于身体健康。
建议每周进行3次锻炼，训练前先进行一些基础的热身，并通过改变动作重复的次数和练习时间来调节锻炼的强度。
注意事项：练习时要注意是否用力过猛，尊重自己的感受和局限。
下犬式
起始姿势：以前述板式起始，双臂垂直位于双肩下方，腿向后伸直，两脚与髋同宽，身体呈一条直线。
动作：
1.从板式开始，向后拉伸并抬高臀部，胸部靠近大腿，呈一个倒V姿势；
2.在倒V的顶部，手臂伸直，肩胛骨后收以打开胸廓，脚跟下压，尽可能地贴紧地板；
3.眼睛看向大腿，使头和颈部保持中立对齐。继续向后推送股骨，抬高尾骨，展开胸廓的同时，保持脊柱伸直。
体位：把身体重心放到腿上，避免上背部拱起或将重心压在手腕上。
呼吸：吸气时将臀部抬到最高位；呼气时将脚跟压向地面。以自然呼吸配合动作，随后保持3～5次深呼吸。
新月弓步
起始姿势：挺拔站姿，双脚分开与髋同宽，膝盖对齐脚中线。保持脊柱中立对齐。肩膀放松下沉，远离耳朵，双肩稍外旋展开胸廓。
动作：
1.单腿后退一步，前膝弯曲略大于90度以上。膝盖位于脚踝正上方；
2.保持后腿伸直，跖球着地，脚跟提起；
3.双臂平行且掌心相对，高举过头顶；
4.收紧核心肌群，保持脊柱中立。
体位：收缩核心肌群，保持骨盆和脊柱中立对齐，胸腔位于髋部正上方。
呼吸：举臂过头顶时吸气，呼气时释放无谓的紧张。每侧保持呼吸3～5次。
反站式
起始姿势：挺拔站姿，双脚分开与髋同宽，膝盖对齐脚中线。保持脊柱中立对齐。肩膀放松下沉，远离耳朵，双肩稍外旋展开胸廓。
动作：
1.单腿后退一步，前膝弯曲略大于90度，膝盖位于脚踝正上方。后脚外侧边缘下压，内侧足弓上提。
2.双臂举起，与双肩呈一条直线，沿同侧腿展开，目光看向前面的手指方向。
3.保持前腿的髋、膝和脚对齐。展开后侧髋部时，前侧髋部下沉，做站式2。
4.前侧手臂举过头顶，后侧手臂向地板方向落下，触及后侧腿，充分伸展前侧腰部。
体位：保持前膝与前脚中心对齐。胫骨从膝盖到脚跟形成一条直线。胸腔保持在髋部和骨盆中心位置正上方。
呼吸：伸出手臂时吸气；呼气，释放无谓的紧张。每侧保持3～5个呼吸。
本报综合报道
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