专家告诉你，如何利用好一天中最养生的2小时

一天有24小时，在古代这24小时是被划分为十二个时辰的。而“亥时”却是一天中最重要的黄金养生期！

亥时（21：00-23：00），又称人定，“人定”这两个字的意思就是，到了该安静休息的时刻了。从中医角度来看，很有道理。

亥时三焦气血正旺，三焦经掌管统领着其他脏腑，是人体气血运行的重要通道。如果人在这个时间段得以休整，百脉可休养生息，对身体十分有益。

但是现在的人们，每天都忙着看电视、玩手机，睡得越来越晚，能在晚上10点前睡觉的人群真的很少。加上油腻、熏烤的夜宵陪伴，肠胃更是伤不起。

另外，还有些人选择在大晚上的时间进行一些夜跑、健身锻炼，希望缓解压力、帮助睡眠。但如果这个锻炼时间太晚，离睡觉时间只差一两个小时，可就适得其反了。非但不助眠，反而把人弄得越来越兴奋。

那么睡觉前应该如何养生呢？中医学博士郑教授告诉你睡前3个养生窍门：1、用温水泡脚——这个时间段肾经较衰弱，泡个脚能增加身体热量，扩张体内血管，有养肾的作用。另外，泡脚还能促使气血下行，帮助脚部缓解疲劳。注意泡脚时水温40度左右最佳，时间不要超半小时；2、做眼部热敷——天天对着电脑、手机的人，眼睛很容易疲劳、干涩。到了睡前，可以用毛巾热敷个10-20分钟，帮助加速眼周的血液循环，缓解疲劳。注意温度以没有灼痛感、皮肤能耐受为度；3、盘腿打坐——练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。盘腿时弯曲下半身，可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

除了睡前这一小时，还有早上起床半小时和午饭午休半小时，休养好了，更是对一整天的精神都有帮助。俗话说一年之计在于晨。早上刚起床，洗漱完毕，也可以利用几分钟的时间，做些舒展动作，开启美好的一天。

郑教授表示，中医认为头部“诸阳所会，百脉相通”。人体的重要经脉和四十多个大小穴位全都汇集于此，通过梳理按摩，可以促进血液循环，起到醒脑提神、改善头部新陈代谢的效果。按摩时，可用指尖触及头皮，顺着经络走向，以均匀力量向头后部梳刮。同时在穴位密集的后脑和侧脑部，还可以配合适当的拍打、按摩，对失眠及颈部酸痛有一定的缓解效果。梳头时除了用手指外，还可用木梳。注意过程中用力均匀，不要硬拉，以免使毛发折断、损伤毛囊。

本报综合报道