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“没时间锻炼身体。”“去健身房太远了，平时也没地方锻炼。”……这样种种搪塞的话是健身最大的敌人。但是否有想过，有没有一种运动可以不受场地、时间的限制，随时都能够进行？答案是爬楼梯。
“我平时都是坐电梯上楼，上班高峰期的时候不但要等很久，而且身体也得不到锻炼，因此我就跟几个同事一起每天爬楼梯。”在杭州滨江区智汇中心上班的张锋告诉记者，他是一名程序员，平日里的工作就是对着电脑写代码，而他单位的楼层在15楼，他已经坚持了快一个月的时间，明显感觉到身体发生了变化，“最开始几天我走到7、8楼的时候就吃不消要坐下来休息，现在我可以一口气坚持到15楼了，虽然还是很喘，但是耐力相较以往已经有了大幅度增长。”
对此，张锋还特意去请教了BH健身俱乐部的教练杨振。“教练告诉我，如果真的没时间来健身房的话，爬楼梯也不失为一种办法。其实这跟跑步机是一个原理，可以对腰、背、颈、腿的各个关节、肌肉群进行锻炼，有效防止冠心病、高血压等疾病。”
杨振还表示，爬楼很简单，但是一定要注意适度，爬楼梯也是如此，要循序渐进，中途可以适当休息，每次锻炼时间也不要太长。如果不赶时间的话，爬楼梯前可以针对膝、踝关节进行热身活动，比如甩腿、下蹲等，避免关节活动不协调现象发生。
现在张锋除了上下班的时候，就连回家也选择爬楼梯，“我平时锻炼的时间比较少，只能抓住任何一点零碎的时间进行锻炼，这样既锻炼了身体，还节省了电力成本，何乐而不为呢？”
此外，张锋提醒道，对于刚开始爬楼梯的人来说，腿部肌肉酸痛是正常的，经过一周左右的锻炼，病症自然会缓解。而且，爬楼梯锻炼还要结合自己的实际情况：中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心肺疾病、身体活动不协调的人，上下楼对关节的作用力更大，更易发生意外情况。因此，这些人一定要掌握循序渐进的原则，不要急于求快。
还有，爬楼梯时的动作也十分重要，下楼时为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。平时最好经常做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止在锻炼开始时出现僵硬强直。爬楼梯虽然是一项不错的健身方法，但也要始终牢记安全第一，掌握科学的方法。
本报记者 王品燚
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