老年人在冬季该如何运动健身

俗话说；“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”季气候的变冷会使人的新陈代谢功能减慢，抵抗疾病的能力减弱。这时候通过运动锻炼就可以提高身体对疾病的抵抗能力。如今，在小区广场或者公园，随处可见中老年人会聚在一起，健步走、太极拳、木兰扇、健身操……

适当的运动不仅能帮老年人强身健体、增强免疫力，在一定程度上还能让老年人心情更愉悦，心态更平和自然。浙江省人民医院关节及运动医学中心专家陈宇表示：“在冬季，老年人莫贪恋居室，应尽量多到户外晒晒太阳，并适当参加一些运动锻炼，这有助于预防和减少老年抑郁症的发生，也有益于老人骨质强壮，身体健康。”

不过，对于大多数老年人来说，或许并不了解如何科学健身，如果不科学运动的话，很可能就会适得其反。这也成了儿女心中的一大心头病。那么，老人冬季运动要注意些什么呢？

“老年人的身体状况不比年轻时候，所以任何的行为都要考虑到是否对身体健康有影响。”陈宇介绍，随着年龄的增长，老年入的各项生理机能会出现不同程度的衰退，这种衰退进而降低老年人的活动能力，因此老年人训练和健康成年人训练也存在一定差异，日常训练中一定要多加注意。

“晨练是很好的运动习惯。很多老年人他们每天早早起床，然后参加晨练。但是，他们中或许有些人对晨练这个‘晨’字的认知存在一定误区。”陈宇解释，不少老人睡眠浅，喜欢过早的晨练。然而，此时太阳还没有出来，空气中的二氧化碳含量非常高。同时，由于如今随着大气的污染，早晨雾霾天气十分常见，这就会加重老年人心脑血管的负担，因此老年人在健身时，尽量不要过早进行晨练，避免影响健康。

不少老年人心中总是“不服老”，尝试挑战一些高难度或者剧烈的运动项目。其实，这并不是“年轻态”的表现。陈宇建议老年人应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。而不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。“这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。”陈宇强调，由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动，最好综合个人爱好、年龄等种种因素，因人而异的选择运动。

此外，陈宇尤其提醒老年朋友运动锻炼前做好保暖工作，冬季气候阴冷，哪怕是太阳出来了，在室外依然要做好充分的保暖工作，刚开始锻炼的时候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。经过热身后，等身体发热再适当减少衣服。锻炼之前要先活动开肌肉和关节，随身携带急救药，以及最好不要单独锻炼。

本报记者 洪 漩