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拥有平坦无赘肉的小腹是很多人的梦想。尽管我们努力锻炼，体重也随之下降，但很多时候肚子却还是鼓鼓的丝毫没有缩小迹象，这是怎么回事？有肚腩，可并不全是因为肥胖。近日，明星教练詹姆斯（他曾训练过超模艾拉·麦克弗森和罗茜·汉丁顿惠特莉）在博客中告诉大家，如何认识4种不同类型肚腩的成因及解决办法。
◆ 折叠肚
你的肚子从侧面看上去有类似“3”形状的折叠。
成因：久坐不动的生活方式；喜欢吃甜食；过量饮酒；在你的饮食中有很多糖和精制碳水化合物（如饼干、蛋糕、白面包）或淀粉碳水化合物（如面条、米饭）。
解决方法：
1.少喝酒：一周喝3-4次酒会加速腰腹脂肪堆积，试着戒酒两周看看身体有无变化；
2.重新规划饮食：避免食用那些节食代餐食品，不要过分追求低脂食物，多吃鸡蛋、肉类、蔬菜及健康脂肪（如牛油果和深海鱼类）；
3.找时间锻炼：你不必每天去健身房，可以先从长距离的散步或在家进行一些简单的自重训练开始。
◆ 压力肚
特点：脂肪集中在肚脐周围，腹部看上去很“厚”，而不是像其他人那样松松垮垮。
成因：慢性压力（皮质醇水平高）；经常不吃饭；喝很多咖啡；肠易激综合征；不健康的食物（如盐焗坚果、薯片等）。
解决方法：
1.早点睡觉：压力太大，睡得太少，睡眠质量又差，这会影响瘦素的产生（瘦素是一种帮助调节食欲和新陈代谢的激素）；
2.睡前放松：呼吸练习、沐浴或冥想都可以达到放松的效果，这些习惯会帮你更好入睡；限制每晚咖啡的摄入量，每天不要喝超过两杯咖啡；
3.不要运动过度：过多的有氧运动只会增加你的皮质醇水平，可以试试瑜伽、徒步、或参加多样化的健身课程，但不要运动得过度过猛；
4.在你的饮食中加入镁元素：镁是一种能帮助“放松”的矿物质，可以在深绿色蔬菜、坚果和麦麸中找到它。
5.另外，睡前做一些瑜伽和伸展运动，喝点甘菊茶，都会帮助降低皮质醇，让你的身体平静下来。
◆ 下腹突出
特点：也许你很苗条，但下腹部还是有明显的突出。
成因：刚当上妈妈；总在健身房做一些单调的、过度劳累的运动，比如为了马甲线每天来上几百个卷腹；一成不变的饮食；脊柱弯曲。
解决方法：
1.你需要健康的饮食搭配和大量的纤维（如绿叶蔬菜、全麦面包以及其它纤维来源）；
2.多喝水，选择容易消化的食物（如绿色蔬菜）和蛋白质（深海鱼类、鸡肉等）；
3.在你掌握正确的姿势前，别再拼命做深蹲了，不正确的姿势容易给下背部施加额外的压力，加重脊柱弯曲的情况，使你的肚子更加突出；
4. 注意运动多样化，不要过度使用你身体的任何一个部位，尝试采用循环训练的方法让你的训练更全面均衡。
◆ 腹胀
特点：早上你的胃通常是扁平的，在白天会膨胀变大。
成因：食物过敏；肠道蠕动；肠道菌群失衡。
解决方法：
1.排除不适合你身体的食物：最常见的不耐受物质是麸质（如面包、面食、糖果）、酒精、酵母（如蛋糕、啤酒）和加工乳制品（如奶酪、牛奶、黄油）；
2.多吃新鲜蔬菜、肉类、鸡肉和鱼类，尽量避免吃面包和糕点两周，看看是否还有腹胀的现象；
3.不要不吃早餐，睡前不要吃东西，充分咀嚼食物，多喝水；
4.你的饮食中预先添加益生菌：健康的胃是平坦的胃，腹胀可能是肠道菌群失衡的标志；益生菌存在于酸奶和某些水果蔬菜中（如卷心菜、大蒜和洋葱）；
5.每天早上做以下运动：仰卧，完全放松，深吸气 /呼气10次。
本报综合报道
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