放大
缩小
默认随着天气越来越冷，不少人每天早上起床都如同打仗一般，想要跟被窝多温存一会儿，加上连续的阴雨天气，白天精神状态也不是很好，但晚上健身之后反而有些失眠的反应。
那么，他们的失眠真的是晚上健身引起的吗？记者请教了杭州健美届的“老前辈”胡积穗。今年58岁的他健身已有30多年，早期还当过一段时间健美运动员。胡积穗表示，运动虽然会让身体觉得疲惫，但是大脑却会处于一种兴奋的状态，不过一般来说晚上运动也不会造成失眠，前提是运动的时间不要太晚，运动的量也不要太大。“现在很多人都只在晚上有时间可以运动，但是大量的运动之后身体会比较兴奋，所以晚上运动也要把握好量和时间。”
从中医学的角度看，考虑到人体阴阳平衡，晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。因此，最好选择在白天的时间进行锻炼，即使要在晚上锻炼也不要剧烈运动。
“除了运动量过大之外，锻炼的时间太晚也有可能会导致失眠。”胡积穗解释说，如果锻炼的时间接近晚上睡觉的时间，那么因为锻炼完后大脑和身体兴奋，失眠也就很好理解了。“一般来说，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不要运动了。”
既然说不能太晚，那晚上运动的最佳时间是什么时候呢？胡积穗表示，下午5点到7点这个时间段最为适宜。“如果一定要坚持晚上运动的话，最好选择晚餐后2小时、睡觉前2小时中的那段时间。”胡积穗说，下午5点至7点，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
本报记者 梅 杰
放大
缩小
默认
