事半功倍：5个减脂小窍门帮你瘦得更快

对很多人来说，减脂是一种心理和精神上的斗争，每天都想着减脂，却又从不付诸于行动。有些人是因为曾经失败的减脂经历而对减脂产生了心理阴影，而有些人则是干脆不知从何下手，如何开始。近日，世界著名健身教练詹姆斯在微博上推荐了5个减脂小窍门，希望能够帮助减脂人士开启减脂之路。

1.减少碳水化合物的摄入

这么做能够在控制热量的同时增加纤维的摄入，促进肠道的蠕动，既能减脂，又能改善消化系统，而且大量纤维的摄入能够让饱腹感强烈而且持久，这是简单的碳水化合物所做不到的。

2.控制精细碳水化合物的摄入

精细的碳水化合物通常升糖指数都很高，这会让人体内的胰岛素激增，从而触发脂肪囤积的机制，而且还容易导致暴饮暴食、头痛和易疲劳等不良症状。

3.杜绝高糖饮料

很多人觉得“果汁多喝点没什么，富含维生素，对身体好”，然而果汁属于高糖饮料，其能量也是“空热量”，即无法提供饱腹感的热量。如果能用白水、茶水或者咖啡来代替一大杯果汁，能轻松省掉两三百大卡的热量，要知道1磅脂肪也不过就3500大卡，坚持一个月不喝果汁或者汽水就能轻松减掉3磅脂肪。

4.试着用更小的盘子

不管在家里吃饭，还是在外面吃饭，用小一点的碗和盘子进食都能够让人在不知不觉中少摄入更少的食物，间接帮助控制摄入的热量。

5.摄入一些人体必需的脂肪酸

除了增强免疫力，像鱼油、坚果、牛油果这种健康脂肪酸还能够帮助减少身体的脂肪。

本报综合报道