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距离农历春节只剩下最后一周，春节假期，无论是全家上下的团圆饭，还是朋友同学的聚会，大鱼大肉都少不了。因而，坊间一直有“每逢过年胖三斤”的说法。
实际上，这句话真不是开玩笑。杭州某品牌健身房私人教练赵小虎告诉记者，冬天本来就是人体新陈代谢比较慢的季节，加上春节期间多数人的作息并不规律，囤积脂肪是理所当然的事情。
春节求的是团圆，但“肚圆”估计谁也不想要。赵小虎表示，其实只要每天挤出20分钟的时间在室内锻炼一下，就可以让血液和浑身的肌肉有个很好的舒缓。“这20分钟的有氧运动对心脏和全身各处都有益处，只要坚持到过完年，‘魔咒’定能不攻自破。”
赵小虎推荐了几个锻炼的动作，首先是直腰仰卧起坐，这种锻炼完全依靠的是腹部和背部的力量。“首先确保双手紧扣于头部后面，不要给头部和颈部施压，膝盖弯起，背部平靠在地板上。做好开始动作后便可用核心部位的肌肉力量使身体呈45°弯曲，伴随缓慢并有节奏的呼吸来完成这套锻炼。”赵小虎说，只要每天坚持做这个动作，腹部的肌肉依然能如春节前一般紧实。
第二个动作是侧身仰卧起坐。“不难发现，当腹部上的肉多起来时，往往腰两侧特别明显，这个动作主要是针对这个部位。”赵小虎讲解说，保持双腿与地面呈45°，上部躯体与地面呈一定角度，整个身体呈V形，此时力量在双手上，上身向左弯曲，胳膊的力量向右聚拢，这靠的是伸展双臂来使身体完成整个动作，虽然听起来比较困难，但如果力量上控制得比较好，还是很容易完成的。
接下来是俯卧撑。“很多人觉得俯卧撑是比较困难的一种锻炼方式，但它对胸肌、臀肌、二头肌和三头肌都会有很好的锻炼作用。”赵小虎建议，如果是初次做俯卧撑，可以尝试双膝跪地，从适当的高度开始做起即可；如果觉得没有太大困难，就可以用身体和脚尖支撑，完成该动作。
最后一个动作是深蹲，作为复合动作之王，它需要全身上下大部分肌群参与进来，起到燃脂的作用，在春节健身计划中自然必不可少。“起步是站立姿势，依靠双腿和臀部的力量，双脚与臀部保持同等间距，连续蹲起，假想自己坐在椅子上，保持背部直立，不断地站起来。为保持上身的姿势，起初可以让背部紧贴墙，或者将健身球夹于背部和墙之间来保持上身的正确姿势。”赵小虎介绍。
赵小虎提醒，对于这些交替的锻炼，最好用一个定时器来保证每个动作都能做到1分钟，锻炼的过程中要保持出汗并且让呼吸顺畅。如果觉得这几种锻炼方式仍然过于复杂，那么只需要记得，别让自己闲下来，利用每1分钟锻炼。比如站着吃饭，多爬楼梯，甚至做家务，都是足不出户也能减少脂肪堆积的好办法。
本报记者 梅 杰
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