藏得最深的减肥运动其实99%的人每天都在做！

“运动实在没时间！”这是大多数健身爱好者关于运动减肥最多的抱怨。其实有种运动，人们每天都在做，而且燃脂效率超过跑步。它不需特定场地、不需花钱、不需刻意、不需太多时间，它就隐藏在我们生活中，随时都能做……它是最不像运动的运动——爬楼梯！

爬楼梯燃脂效率高

爬楼梯消耗的热量是非常可观的！即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。据运动医学家的测定：人每登高1米所消耗的热量=散步走28米=静坐时的9.6倍=走路的5倍=跑步时的1.8倍=游泳时的2倍=打乒乓球的1.3倍=打网球时的1.4倍；如果在6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。高效的燃脂效率是由于爬楼梯是登高运动，而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。

可操作性极强

爬楼梯对场地的要求极低，真正可以做到想爬就爬，随时进行。冬天不用担心凌冽的寒风，夏天不用担心烈日的暴晒；足不出户，不用去操场，不用办健身卡，楼道一钻，就地开始。节省时间和财力，几乎可以能穿插于任何训练计划中，总体来看性价比极高。

定制自己的“爬楼梯”

1.有氧放松型

一般在腿部训练后，可以采取这种节奏平缓的爬楼。这是真正意义上的“爬楼梯”，对速度并没有要求，缓步上楼即可，主要起到放松，排酸促恢复的作用。作为训练后的整理恢复手段，无需强调楼层数，持续10分钟左右即可。

2.功能主导型

为了追求更高的运动表现为主。想要更强的心肺、爆发力、平衡性，甚至想在爬楼梯中练出翘臀。

3.减脂主导型

瘦身又塑形，这一类是爱美女士的最爱。主要采取跨步上蹬的形式上楼，节奏较快。在平台上采用箭步走的运动形式，关注臀部发力。

注意事项：爬楼梯对膝盖的压力会比较大，尤其在于下楼梯的时候。三类人不建议爬楼梯，第一类主要是有心血管疾病的人。因为爬楼梯时，心脏对氧气的需求会增加心脏负担;第二类是膝关节本身就有伤的;第三类是比较肥胖的人群。因为膝盖支撑负荷过大，下楼梯是冲击会更大，所以不建议通过爬楼梯来健身或者减肥。

本报综合报道