睡眠不足周末补，往往越补越糟

近日，关于“996”工作制的讨论甚嚣尘上，熬夜加班不眠不休，对于年轻人来说可能不算啥。而且，因为拥有旺盛的精力，很多年轻人认为，只要周末当两天“睡美人”就会满血复活。真是这样吗？近日，细胞出版社旗下期刊《当代生物学》发表了美国科罗拉多大学博尔德分校肯尼斯·赖特教授团队的一项研究成果。该研究表明，周末补觉不能弥补睡眠不足，甚至会越补越糟。

睡眠不足者会使增加食欲的激素水平升高，并出现热量摄入增加和能量消耗的减少，其结果是导致肥胖。

有关睡眠时间和代谢相关性的研究有很多。美国芝加哥大学医学系的克里斯滕·努特森教授在研究中发现，睡眠不足易引发身体激素的变化，促使身体储藏能量、加剧饥饿感，还会降低脂肪的代谢速率，使脂肪更容易蓄积在体内。也就是说，睡眠不足会干扰乃至打破热量摄入与消耗的平衡。除此之外，还会从以下几个方面影响体重：生长激素分泌减少、抑制“瘦素”分泌、胰岛素敏感度下降、增加生理压力等。

睡眠不足和未治疗的睡眠障碍会增加人们罹患代谢疾病的风险，比如肥胖和糖尿病。人们在周末大多会比平时睡的时间更长，那么，补觉后再回归到睡眠缺乏状态如何影响代谢健康呢？

为找到答案，赖特教授团队招募了健康的年轻志愿者，将其随机分成3组：第一组保证每晚9小时的睡眠时间；第二组每晚只睡5小时；第三组前5天每天睡5小时，周末两天想睡多久睡多久，再之后两天每天只睡5小时。结果显示，第二组和第三组受试者因睡眠不足导致晚餐后摄入更多零食，体重增加。第三组受试者周末平均比平时多睡1个小时，晚餐后摄入的额外热量也比睡眠不足的人要少；而周末过后，他们重新回归到睡眠不足的状态时，生物钟延迟，晚餐之后吃得更多，体重也继续增加。

研究发现，第二组受试者的睡眠受限与他们胰岛素敏感性降低约13%有相关性，而在周末可以多睡一会儿的第三组受试者的胰岛素敏感性仍然较低，周末结束再次回归到睡眠不足状态后，受试者整体、肝脏和肌肉的胰岛素敏感性减少了9%～27%。这进一步表明，当长期缺乏睡眠时，补觉对解决因睡眠不足造成的代谢问题没什么帮助。

睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要，成年人每天应保证有7小时的好质量睡眠，让大脑有充分的时间休息，其白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显著放慢，这对身心健康都十分有利。

美国睡眠医学学会和睡眠研究学会的建议是，18到60岁的成年人每天保持至少7小时睡眠才是健康的。

生活方式的一些小改变也可以帮助人们获得所需的健康睡眠，比如每天晚上在同一时间上床，每天早晨在同一时间起床，以及不要在卧室里放置电视机、电脑和移动设备。

本报综合报道