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近日，69岁的王克正在抖音上的视频在网络上热传，这位从1965年开始健身的老大爷在镜头中秀着各种健身姿势让人不禁佩服羡慕的同时，也吸引了众多中老年健身粉丝。上周六，王克正在自己的微博中发布了关于中老年人健身的一些知识，王克正认为，只要是身体一直保持健康的，70岁还想练练都根本没问题。
对于中老年人什么时候开始健身，王克正表示，中老年健身其实最好是尽早开始，健身爱好者都知道练肌肉可以增加基础代谢，而抗阻力训练本身就是能使身体基础代谢提升的，尤其在于骨质的提升。然而骨质疏松是中老年人面对的最大问题，所以要趁年轻，早点起步，抓紧锻炼。
健身房里一般很难见到中老年人锻炼，对于这个现象王克正觉得那是因为他们没有走进健身房，真的走进健身房后其实也会变得简单，有大量的固定器械，而且也有教练能够带着帮助照看一下。但其实就算没有健身房的条件也是没问题的，年轻人在家里买的哑铃之类的器材，其实都能做。
不过，对于刚开始接触健身的中老年人，王克正提醒，年龄已过50岁的中老年人，健身前先进行比较完善的身体检查，再做后续安排；有心血管疾病的，想要通过健身来减少身体负担，从而改善健康状态的，千万注意运动强度和方式，优先进行饮食控制来降低基本体重，同时用最简单的方式，比如跑步机快走来逐步提升心肺功能，有条件的建议找个搭档或者找个教练陪同训练；有长期训练经验的，也应该在年龄的上升过程中逐步改变训练思路，而不是一味突破，有时候让自己一直稳定在一个可接受的阶段可能更有价值。
本报综合报道
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