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默认天气转暖，健身的人也开始增多。很多人在锻炼后肌肉酸痛到连走路都费劲，好几天才能缓过劲儿来，把后面的训练计划都打乱了。面对这方面的困扰，近日，著名中国中医科大学博士生导师张时钟在微信朋友圈发表了关于如何解决运动后大腿肌肉酸痛的文章。
张时钟表示，引发大腿肌肉酸痛的原因很复杂。运动后，大腿肌肉酸痛是正常现象。乳酸堆积、肌肉痉挛、肌肉的微小创伤、结缔组织损伤、发炎反应、电解质流失等都会造成大腿肌肉酸痛。这6种原因可以独立作用，也可以互相影响，大腿肌肉酸痛多是由以上几种原因共同作用而引起的。
张时钟指出，大腿肌肉酸痛大多是延迟性。肌肉酸痛按发作时间可分为立即性酸痛和延迟性酸痛两类，其中延迟性酸痛在运动爱好者中更为常见。延迟性肌肉酸痛的症状在运动后不会马上出现，而是运动结束大约24小时后，酸痛感会在72小时左右达到高峰，大约持续5-7天才会完全恢复。酸痛感一开始会出现在大腿部位，之后会逐渐扩散，但主要的压痛点会在大腿肌肉与肌腱的连接处。
不想大腿肌肉酸痛？张时钟建议大家试试这些方法可以降低酸痛感并加速缓解。
●热身拉伸
运动前做好热身，提高大腿肌肉的弹性；运动后进行温和的伸展，放松疲惫的大腿肌肉，可以加速酸痛症状的缓解。
●冰敷和热敷
依循急性期冰敷、慢性期热敷的原则，在运动后24小时内进行冰敷，使大腿肌肉组织降温，降低发炎的几率；24小时后热敷，并搭配按摩，促进大腿肌肉组织修复，加速堆积的乳酸和其他废物代谢。
●补充营养
运动后食用适量的果蔬、五谷根茎类和蛋白质，果蔬富含的抗氧化物质可以减轻肌肉酸痛的症状；果蔬和五谷根茎类中的碳水化合物可以维持血液中的血糖及肌肉消耗的肝醣；蛋白质有助于肌肉蛋白合成，修补受损肌肉组织。
本报综合报道
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