冷水浴可代替冰浴抑制炎症加快身体恢复

关于冰浴的好处，相信很多健身爱好者都了解，可以减轻肌肉酸痛、缓解疲劳、抑制炎症和肌肉损失、帮助身体快速恢复等等。但是，很多人并不具备洗冰浴的条件，首先你得有浴缸，其次要有很多冰块。不过，现在有一个办法可以代替冰浴，那就是冷水浴。

美国康涅狄格州大学科里斯特林格研究院CEO道格·卡萨表示，健身结束之后立即进行冷水浴是一个很好的做法，因为健身会让体温上升，冷水浴让体温下降之后，身体能够很快地恢复，缓解身体的酸痛和抑制炎症。

在天热的时候健身，皮肤、肌肉、心脏都会需要较多的血液。“心脏需要保持血液输出，肌肉需要血液维持运动，皮肤需要血液来降温。当洗冷水浴时，皮肤自然就会减少血液的使用，从而让血液供给到其他更重要的部位，比如肠胃，从而更好地处理水分和营养，疲劳感也就会消失的更快。”卡萨解释道。

当身体被冷水浸泡时，会引起血管收缩，从而加快血液流通，让体内循环更加顺畅。这对于健身人士的整体健康、健身表现和之后的恢复都是有利的，因为血液循环的加快有助于为肌肉和器官输送关键的营养和能量，并且更有效地排出运动产生的废物，比如乳酸。

另外，有研究发现，每周进行2-3次，每次5分钟的冷水浴，有助于缓解抑郁沮丧的症状。这是因为冷水浴能够帮助身体减少压力荷尔蒙皮质醇的量，增加血清素的量，后者是一种让人产生美好感觉的神经递质。而且，洗冷水浴可以增加去甲肾上腺素的分泌量，它有助于增加能量、专注度和提升运动表现。

当然，关于冷水浴的水温并没有一个严格的标准，毕竟每个人的承受能力是不一样的，只要在自己可承受的范围内即可。通常情况下，水温越低，洗的时间越长，对身体就越有利。

本报综合报道