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默认“生命在于运动”，意识到运动重要性的人越来越多，尤其是一些人退休后，时间多了，特别注重养生和锻炼。但是，一旦选择的锻炼方式不对，就有可能走进误区，造成二次伤害，越练病越多。以下几种常见的误区，都是老年人在锻炼时需要避免的。
第一种误区是运动时憋气。老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些需憋气的运动项目，老年人不宜进行。
第二种误区是频繁做头颈部绕圈练习。很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果频繁采取这样的锻炼方式，一旦老年人患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈旋转，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外的发生。因此，老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕圈力度。
第三种误区是运动损伤后立即“热敷”。由于运动不科学或者身体不协调，不时会导致脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀，有些老年人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。
对于运动损伤，正确的处理是：损伤24小时内冷敷，将伤处组织内温度降低，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；24小时后热疗，加速局部的血液循环，以达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。
本报综合报道
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