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默认耐力是健身爱好者必须不断加强的能力之一，提升耐力的锻炼方法也是多种多样。下面介绍的这几项训练属于低强度练习，每一项之间的间隔时间也比较短。每一项练习持续1分钟，然后是30秒的休息。训练做完后，休息2分钟，连续做3个循环。每周进行2到3次练习即可。
1、举哑铃弓步
开始时，双脚并拢站立，双手各握一只哑铃。然后将右脚向前迈一步，做出弓步姿势，双臂随之向前移动，位于右腿的两侧。左腿伸直，和背部在一个平面内。然后右脚收回，恢复原始姿势，同时两个小臂弯曲，将哑铃举起，接着双臂伸直，将哑铃举至头顶上方。然后换左脚进行练习，直到练满1分钟。
2、X型运球
双脚与肩同宽站立，先将左脚略微向前迈一步。双手拿着一个健身球，身体略微下蹲，将健身球放置在右侧腰部的位置，然后扭动躯干，将健身球向左侧肩膀方向移动，同时右脚跟抬起，脚尖点地。同一侧练习5次之后，换另一侧进行练习，坚持1分钟的时间。
3、登台阶
找一个30厘米高的木箱。先将右脚放在木箱上，左腿略微弯曲，左臂弯曲90°，右臂放在身体后侧稍许，类似于跑步的姿势。然后双腿发力登上木箱，此时右腿直立，左腿抬起弯曲90°，右臂向前摆动弯曲成90°，左臂向身体后侧移动。下台阶之后交换双腿练习，坚持1分钟。
4、仰卧屈膝
平躺在地面上，双臂向身体两侧伸开，双腿伸直并拢略微抬起离开地面。然后将双膝弯曲向胸部方向移动，双臂在身体前方伸直，此时只有臀部接触到地面。然后再恢复原始姿势。如此重复进行，坚持1分钟即可。
本报综合报道
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