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默认老年人坐姿不正确，可能会使肌肉和韧带得不到放松和休息，引发背部和颈部疼痛。即使双腿垂坐这样看似正确的坐姿，也有很多弊端。因为如果双腿垂坐太久，容易压迫下肢的回流静脉，导致下肢水肿和双脚冰凉等问题。因此，老年人不妨尝试盘腿坐，更有助于保持健康。
盘腿坐姿能拉近下肢和心脏的距离，不会导致下肢水肿。而且勤练盘腿，可放慢下半身血液循环，等于增加了上半身、特别是胸腔和脑部的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐呼吸，能使呼吸系统不受阻，对保持顺畅呼吸很有帮助。因此，心肺功能弱、容易喘气困难的老年人盘腿坐一段时间后，会发现呼吸逐渐变得柔和、细缓、均匀、深长，频率变慢；肺活量增大，毛细血管通透性增强，气体交换率增加。从传统医学角度来说，盘腿坐还能锁住人体精气，使之上行供应脑部。如果能实现双腿盘坐，腿部经脉会通畅，老年人双腿双脚冰凉的问题也可得到缓解。
刚开始练习盘腿坐时，时间不宜太久，先从每次10分钟开始，每周增加5至10分钟，最后达到20至30分钟，不要坐到双腿麻木才停止。同时，盘腿坐的姿势也很重要，可以在尾骨下垫个约10厘米厚的垫子，让两条大腿尽量与地面平行，这样可以减轻髋关节压力，有利于保持更稳定的坐姿。
（通讯员 朱丽俐）
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