掌握正确的爬山方法既不累又健身

这个季节，正是出游赏秋、登高远眺的好时节。但一想到爬山，很多人都不禁眉头紧皱，酸痛感一下子涌上双腿。其实，只要掌握正确的爬山方法，就不会感觉太累。

上山时，人需要克服的最大阻力就是自身的重量，很多人习惯以前脚掌为支撑面来爬山，这会让所有力都集中在前脚掌，这样爬起来很容易会让脚出现酸痛感。要想省力，正确的做法应该是尽量让脚后跟吃力，人的重心自然就会在脚后跟上，当支撑腿伸直，脚后跟与大小腿和腰处于同一条直线上时，就能分担重量，减缓腿部压力。

但将重心放在脚后跟，很多人可能会不太习惯，不如尝试着外八字式迈步，既便于让脚跟吃重，也可以减小脚面与小腿的角度让肌腱舒服些。要记住每迈一步膝关节都挺直一下，虽然走得不快，仿佛一步一顿，但却非常省力。此外，在爬坡时用手掌压在大腿上可以获得一个很好的助力，同时，手掌的压摁还有助大腿肌肉紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。

而在爬坡时呼吸的分配也十分重要，最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起来，仿佛上至喉咙下至丹田。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温。

当然，如果有条件的话，拄着棍杖爬坡也能帮助分担压力，棍杖的长度为手至地的距离为好，手能撑住它。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。

都说下山容易上山难，但如果下山方式不对，对膝关节的伤害是很大的。一般下陡坡时宜侧身走，最好能仰面好似坐着走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。 下小坡时步伐要小且紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步。

本报综合报道