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默认很多人在健身锻炼后都会感觉肌肉酸痛，肌肉痛的原因有两种：一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。但要注意的是，除了酸痛，运动后如果感觉刺痛，那就可能是肌肉拉伤，这时用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。这种情况下是不能继续练的，需要休息待其完全恢复。
乳酸堆积导致的酸痛，一般出现在运动后的几个小时内。而延迟性肌肉酸痛是在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。
肌肉酸痛还能练吗？答案是能，不过不是对酸痛部位肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行锻炼，因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。如果在锻炼时感觉实在难忍肌肉酸痛的话，可以通过这几个方法帮助缓解。
第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。第二种洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。第三种冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。
本报综合报道
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