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默认有的人在运动健身后常会感觉疲惫，特别是女性，出现月经不准时甚至是不来的情况。运动本是为了增强活力，怎么却还影响健康了呢？很有可能是健身期间的饮食结构出了问题。
运动之初，你的身体还有储备，所以会感觉自己精力变好了。但是一段时间后就需要增肌，增肌就需要消耗营养。如果没有把蛋白质、维生素和矿物质补充到身体需要的水平，总能量也没有吃够，身体储备的营养素逐渐消耗，于是就出现体力下降的结果。
不放油、不放糖的饮食结构，这本身并不一定带来营养素缺乏。因为可以通过吃坚果、吃含脂肪的鱼肉蛋奶来摄入足够的必需脂肪酸和维生素E。但是如果少了油之后，没有添加其他食物来弥补脂肪和热量的减少，那么摄入的总热量就降低了，身体自然会出现疲乏感。
许多人以为是“很健康”的饮食，实际上是营养供应严重不足的。减脂期间少吃一些米饭也未尝不可，但必须用五谷杂粮主食来替代，或者足够的鱼肉蛋奶来替换，才能维持减脂时期的营养供应。否则，就是节食减肥，身体当然会提抗议。而体脂过低时女性激素水平就会降低，从而影响生理期。
同时，运动会消耗更多的B族维生素。如果你是以米饭为主食，一定要加上足够多的肉蛋奶，而且最好补充一点复合B族维生素，因为跑步流汗会消耗这些水溶性维生素。
本报综合报道
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