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默认在2019年北京马拉松比赛中，一位成绩为3小时左右的精英选手在距离终点线大约只有几米的地方，发生了抽筋，他几次试图挣扎着站立，但均未成功，最后在他人搀扶下通过了终点。
抽筋可以说是马拉松比赛后半程最常见的景象，并且越是跑得慢的选手抽筋发生概率越高。抽筋发生后不仅疼痛难忍，而且在比赛中只要发生一次抽筋，接下来很可能会不断抽筋，使得选手不得不在痛苦煎熬中，撑到比赛结束。抽筋会大大降低配速，导致无法实现计划中的PB。抽筋的原因是什么，该如何预防？
抽筋从本质上来说是训练不足、体能不够的表现，当肌肉出现严重疲劳的情况下，就会表现为容易引发抽筋。有些跑者会疑惑，自己平时训练量也不小，动辄月跑量达到250-300公里，为什么还是会发生抽筋，主要是因为要么比赛中前半程速度较快，拼得太厉害，导致体能快速消耗，后半程体力明显下降，肌肉疲劳；要么跟个人体质有关，有些跑者就是易抽筋体质。
因此，广大跑友在跑马的过程中，切勿太拼，要合理规划自身的配速，才能健康、平稳地达成PB。如果本身是易抽筋体质，就更得时刻注意自身状况，腿部感到不适的时候，要及时停下来休息。
跑者都知道，在比赛中如果发生抽筋，唯一有效的方法就是拉伸，拉伸的确可以有效缓解抽筋。一些跑者在短暂拉伸后立即继续往前奔跑，发现跑不远肌肉又再次抽筋，因为拉伸是治标不治本的，拉伸只是消除了抽筋时的肌肉痉挛状态，但并不是消除了肌肉疲劳。建议跑者在拉伸缓解肌肉痉挛后，不要立马往前跑，而是走大约5-10分钟，这时由于运动强度显著降低，有利于减轻肌肉疲劳状态。
跑者也许会说，走10分钟岂不是浪费时间，本身抽筋就已经耽误时间了，这下岂不是更耽误时间？然而，比赛中发生抽筋提示体能储备不足，这时就不要纠结PB了，留得青山在不愁没柴烧，总结经验好好训练，等待下一次机会，才是正确的选择。
本报综合报道
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