放大
缩小
默认可以放开运动的日子，离杭州人已经越来越近。黄龙体育中心从3月7日开始，就已经正式恢复了室外网球场、室外田径场和室外笼式足球场。从3月19日开始，羽毛球场、乒乓球场、门球场等室内场馆也都已陆续开放。
随着运动打卡的人日益增多，黄龙体育中心又恢复了往日的热闹。这在浙江省新华医院大骨科副主任吴连国眼中，也有自己的担忧：“喜欢运动的人在疫情期间被闷在家里很久，现在可以到场馆里运动了，恐怕有些人急于恢复或是想要一次性运动个够，这样容易造成运动损伤。”
吴连国的担心不无道理，杭州市民汤先生日前就觉得背部隐隐作痛，原来，他前几天跟朋友到室内篮球馆里打了一场球，一打就是两三个小时，第二天晚上又跑步10多公里，锻炼过度了。“太久没动了，感觉有使不完的劲，昨天起床就发现不对劲了，浑身酸痛，尤其是背部。”汤先生说，接下来只能修养几天，不能再运动了，以后一定会注意运动强度、量力而行。
吴连国从事骨科医教研工作已经20多年，遇到过像汤先生这样的病例不在少数。他说，运动有其自身的规律，但很多人却不够重视。“一定要谨记循序渐进、因人制宜、全面均衡，然后持之以恒。”吴连国解释道，来医院就诊的运动损伤病例，大多是不遵循这4个规律引起的，其中踝关节、膝关节损伤是最常见的运动损伤，就诊者很多都是锻炼强度太大，或者平时不锻炼、锻炼搞突击。他建议，如今室内运动场馆纷纷开放，市民在锻炼的过程中，一定要谨记以上准则，科学健身、量力而行。
“也有患者受伤之后为了避免再次受伤，就不锻炼了行不行？这显然也是不科学的。”吴连国说，就像机器长时间不运转会生锈、老化，人的肌体如果长时间得不到运动，也会老化僵硬。“不是不能动，而是要掌握一个度。”他建议，普通群体每周锻炼3-4次，每次30-60分钟即可。锻炼强度的掌握原则是：观察第二天的状况。如果运动后的第二天人体更加舒服，感觉精神饱满，这个强度就很合适；如果第二天感觉精疲力尽，显然强度要降低；当然，如果运动中一点汗也不出，第二天什么感觉都没有，这也不行，要适当增加强度。
对于户外锻炼，吴连国也提出了需要注意的事项。“3月春暖花开，很多人选择爬山锻炼，我是不主张的。”他说，爬山时膝盖所承受的压力太大，如果偶尔爬一次还好，但有些人爬山有瘾，就要注意减少频率。
吴连国强调，当你在运动的过程中，感觉到关节、骨头等部位有不适时，一定要引起重视。如果症状经久不退，要及时到医院问诊。
本报记者 梅 杰
放大
缩小
默认
