放大
缩小
默认疫情过后，突然飙升的不止是大家对运动的热情，人们的微信步数同样也在日趋走高。连日来，朋友圈“攀比”之风渐浓，1万步、2万步、3万步……是否如此就算走得越多越健康呢？
对此，北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，生活中的步数是运动的一种方式，也有一定的健身效果，但强度较弱。“但这也要量力而行，一味增加运动量，容易得创伤性滑膜炎。”
“步行分为快步走和慢步走。快步走适合于年轻人及身体健康的中年人进行，从每天10分钟开始，以不引起身体不适为前提，逐天增加运动时间，最后的标准是每天保持运动时间在40分钟以上，就能够达到健身目的。”赵纪生强调，“慢步走适合于中老年人、体弱者，同样按照循序渐进的原则，每天运动30分钟以上，就能够达到健身目的。一般每天1-2次为好，快步走每周运动总时间不得低于210分钟，慢步走每周不低于140分钟。”
赵纪生指出，适量的运动可以增强人体免疫力，减轻体重、减少心脑血管疾病等，但如果过量运动就会适得其反，导致滑膜炎、关节软骨的磨损。
部分人群过度行走后会出现关节肿胀和疼痛。这个时候就可能是患上了急性滑膜炎，这通过休息、理疗即可治愈。但是，有一部分人群因为行走过度，可能会出现髋、膝关节软骨磨损，导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤，患者通常只能通过手术治疗，严重者甚至可能导致残疾。
对于已经出现了关节疼痛等症状的患者，专家建议应及时减少运动量，适当休息；如果休息后关节仍然感觉疼痛，就应及时到医院就诊。“早期可以采用冷敷的方式来缓解病情，后期要采用热敷、理疗、药物来治疗。”
本报综合报道
放大
缩小
默认
