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默认通常的跑步场地是路面，越野跑则需要穿梭在连绵起伏的山脉，听上去是不是后者更有趣些？
不过，大家在参加越野跑时，尤其是对于新人来说，需要注意的细节有很多。因为在山林间奔跑，比城市路跑更具不确定性。
51岁的何国良，是杭州的一名资深越野跑爱好者。每周末，他都会和朋友一起，去西湖边上的龙井山跑步。他有时会看到跑友手里握着一个饮料瓶，一边上山下山，“其实这样并不安全，特别是阴雨天气，山里路面湿滑，很容易滑倒。”
“在越野跑时，你在上下坡要用到双手借力树干或地面给予辅助，所以手上能不拿东西就不要拿，把双手空出来可以应对或补救突发状况。”何国良建议道。
颠簸的山路，跑起来肯定比平整的马路来得吃力。那怎么跑才更省力呢？
何国良告诉记者，越野跑时，要按选择的路段、跑步的阶段、以及本自身体能的情况来作为参考合理的分配、使用体力。
“可以使用工作阶段和休息阶段适时交替的办法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。采用身体向前微倾或挺直的姿态，尽量使身体的每一个部位的动作谐和配合，并且要学会应用跑步中产生的支撑反作用力与惯性来推动自身的前进，使自己达到跑得稳又快的效果。”
为了确保运动时身体安全，何国良和朋友买了心率手环，常常关注自己的心率变化。何国良说，跑友们要知道自己可以承受的心率区间，否则超过了就会引起心悸，头晕。“很多越野新手因为不明确自己的心率范围，在越野攀升的过程中很容易盲目快速地攀爬，直到心率爆表，感觉喘不上气，头晕目眩，眼前发黑等，这时一定要让自己的心率降下来一点，等到合适的范围再继续。对于入门级跑者，越野跑的频率控制在每周一次为宜。”
另外，何国良还想提醒大家，出发前要携带充足的水和食物，最好是高热量、高能量的，以满足迷路和受伤时所需要的基本补充。在运动中，要周期性地补水和进食，饮用纯净水和功能饮料都可以，后者含有更多的电解质、盐和糖分。同时，也可以食用能量棒和干果。
见习记者 汤晨阳
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