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默认帘外雨潺潺，春意阑珊。连日来，我省大部分地区被阴雨笼罩。想出门转转，不想沾一脚泥泞；不出门，精力不释放，晚上也睡不香。那么，不妨尝试做一些室内运动，既舒展了筋骨，心情也得到舒缓。
雨天“懒癌”发作 健身教练支招
26岁的杭州女生叶露，白天单位上班，晚上回到家，就抱着手机窝在了沙发上——这或许是很多现代青年的通病。时间一久，问题也随之而来。
“刷手机久了，眼睛很干涩，有时候手去揉，越揉越痒。”叶露说这还不是最主要的，“人感觉有气无力的，晚上睡觉也很浅，导致第二天上班状态不佳，回到家后只想躺下，成了恶性循环。”
出门跑个步？叶露望着窗外湿漉漉的地面，又打起了退堂鼓。对于叶露这种情况，中田健身工作室的健身教练李新男建议：在室内，可以做一些简单的运动，只要动作规范且运动量合理，也能达到不错的运动效果。
对此，李新男分享了几个适合室内的运动。
抬腿运动。仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。初学者做2-3组，每组30到50次；中等水平者做2-3组，每组50到70次；熟练者做2-3组，每组70-100次。
三头肌运动。将膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再缓缓抬起身体。如果姿势正确，在下蹲时肩部会感到一种伸展力。
雨天跑步 装备和热身是关键
不过，你要是跑步发烧友，风雨无阻，以下这些注意事项请收好。
首先是雨天跑步的装备。雨天跑步，建议不要不穿袜子，因为不穿袜子的时候一旦鞋内沾水，脚底与鞋的滑动更多，更容易磨出水泡。
跑鞋要选择抓力强、有防滑功能，而且尽可能是网状、透气性、排水功能比较好的跑鞋。不要穿防水鞋，它实际上容易导致雨水灌进鞋子以后无法排出。
另外，热身也很重要。遇到下雨天，受气温下降的影响，肌肉会发僵、弹性差，膝关节和踝关节也不灵活，容易拉伤、抽筋等。跑步前应充分热身，原地小碎步慢跑、积极做脚踝、膝关节的热身运动，以脚底和身体完全活动开，身体即将出汗为止。
见习记者 汤晨阳
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