记好“小动作”唤醒身体

随着疫情渐有好转，不少人去运动。但很多人往往一到运动场，就迫不及待地“披挂上阵”，认为这样能加速减肥的进程。可他们却忽略了一个特别重要的环节——热身。

热身运动又称准备运动，是运动顺序中的第一步，在运动过程中的重要程度不可小觑：它能唤醒肌肉，加速血液循环，提升神经系统的兴奋性，在适应剧烈运动，提升运动效果的同时，也可降低运动中受伤的几率。从时间上来讲，热身应占运动总时间的10%-20%，例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟，同时也可根据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，进行适当调整。

那热身具体又该怎么做呢？不妨记好这些小动作，既能唤醒身体，又能在一定程度上远离运动损伤。

颈旋转

前后左右活动头部，拉动颈部肌肉。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有5-10秒的休息时间。

髋关节旋转

身体上半部分前倾，腰部向下弯曲90度，身体起来，分别向左向右弯曲，拉伸。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10-30秒的休息时间。

侧臂运动

手持轻重量的小哑铃或者不拿，成角度的慢慢摆动双臂。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10-30秒的休息时间。

高抬腿

双脚交叉高抬腿。尽量抬高带自己的极限。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10-30秒的休息时间。

深蹲

该动作主要活动的是膝关节，深蹲时要注意身体不要向前倾斜，同时下蹲的动作以慢为主。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10-30秒的休息时间。

原地侧弓步

先身体站直，以一只脚为支撑点，向左或者向右迈出一步，身体顺势向迈出脚的地方压下去。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10-30秒的休息时间。

本报综合报道