放大
缩小
默认
最近，浙江医院来了一位72岁的老人，走路颤颤巍巍的。老人说，自己慢性病控制得挺好，但就是奇怪，每天都好累，没力气。年纪越来越大，力气越来越小，家人认为这也正常，就没把这事放在心上。
经过诊断，浙江医院中医内科副主任杨敏春判断，老人确实生病了，“其实，这种病很多上了年纪的人都会有，叫做肌肉减少症。”
随着长寿老人增多，患肌肉减少症的老人也多起来了。目前，公众对该病症认识不够，普及显得尤为重要。
这两位老人
谁更该受照顾？
同样都是68岁，崔阿姨和郭阿姨生活方式却很不一样。
崔阿姨患冠心病，几年前做了心脏搭桥手术，同时还有高血压、糖尿病，常年注射胰岛素。但年轻时爱跳舞，退休后每天早起去公园散步，晚饭后打太极，无论寒暑从不间断。虽然身上有好几种病，崔阿姨还是吃得香睡得着。
相比崔阿姨，郭阿姨看上去健康多了，她没有得任何慢性病，血糖、血压、血脂都正常，颈动脉超声看到血管壁很光滑、没有一点斑块。可是自打退休后，总感觉很疲惫，“有时候走路、甚至吃饭的精神头也提不起来，说话也没力气……”过去一年，体重就掉了5公斤。去医院做了一圈检查，筛肿瘤、查内分泌，什么问题也没有发现。从化验和影像学检查来看，完全称得上“很健康”。
杨敏春认为，崔阿姨的身体“可防可治”，而郭阿姨可能得了肌肉减少症，这种病无形中对生活的影响，还是很大的。“郭阿姨的家人要格外重视”。
老年人不必过度担忧
适当增加运动强度是关键
肌肉减少症，说白了就是随着年纪增大，身上的肌肉越来越少、肌肉越来越松弛、肌肉力量越来越弱，肌肉功能越来越差，所引起的一系列虚弱症状。
“以前，老年人走路变慢，走路困难，整个人感觉没有力气，甚至出现摔倒，人一年比一年瘦，都归结为衰老的自然现象，或者心肺功能差，没有从肌肉的角度进行诊断。1989年后，医学界发现，这主要是肌肉减少，特别是大腿的骨骼肌减少引起的。” 杨敏春说。
但是，老年人也不必过分担心肌肉减少症，通过科学、合理的干预是可以缓解和改善的——
首先，营养干预是基础，平时要补充足量的优质蛋白质。同时，还要补充足量维生素D。积极运动是最关键的，运动对增加肌肉力量和改善身体功能有显著的作用，适当强度抗阻运动可以增加肌肉质量和力量，改善身体功能。当抗阻运动结合营养补充时，效果更佳。
《肌肉衰减综合征营养与运动干预中国专家共识2015年版》建议老年人以抗阻运动为基础的运动，如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，这些能有效地改善肌肉力量和身体功能。
“我建议，老年人每天进行累计40~60分钟中、高强度运动（如快走、慢跑），其中抗阻运动20-30分钟，每周不少于3次。肌肉减少症患者则需要更多运动量。”杨敏春说。
见习记者 汤晨阳
放大
缩小
默认
