忙里偷闲轻松“甩膘”

很多人提到健身减肥、瘦身塑形就会想到去健身房或是户外锻炼。其实，日常生活中就有很多可利用的健身器械，比如椅子便是极佳的“健身小帮手”之一。

曾蝉联三年浙江省女子健体冠军、江苏省女子健体冠军、全国健美健身冠军总决赛季军的健身教练陈思梅，为大家整理推荐了几款利用椅子健身的小技巧，在家或者办公室便可以轻松动起来。

撑体卷腹

姿势：准备一个有靠背的椅子放在地板上，坐在椅子上腰背挺直然后腹部持续收紧准备。双腿并拢脚面绷紧双手扶紧椅子边缘，双腿向上拉伸尽量让膝关节上提的时候靠近胸口。

作用：该动作主要利用腰腹发力主要锻炼腹直肌，每15秒为一组无间隙的持续做下一组，每天做8组。尽可能地在规定时间内加快频率，多做几次让肌肉能受到酸胀和刺激。

抬腿开合

姿势：上半身保持不动，利用双腿的来回开合来锻炼下半身肌肉群体。动作过程中切记不能耸肩含下巴，保持腰背挺直和腹部持续收紧，同时脚面绷直大小腿呈L型。要注意，动作尽量把开合弧度打开到最大化。

作用：这个动作可以很好地减掉小腹赘肉，不仅让血液循环更通畅，还让腿部更有力量和耐力。每15秒为一组无间隙的持续做下一组，每天做8组。尽可能在规定时间内加快频率，做几次让肌肉能受到酸胀和刺激。

脚踏车

姿势：做的过程中，腰背挺直，腹部收紧，双手扶紧椅子的边缘，像蹬自行车一样来回蹬腿，同时。左腿踩一圈，右腿踩一圈，持续状态。然后也可以想象倒着骑车，反方向做空中脚踏车。

作用：这个动作主要锻炼下腹部肌肉，同时还能修饰腿部线条。每15秒为一组无间隙的持续做下一组，做8组。这个动作速度不要过快，匀速缓慢地进行效果会更好。

抬腿画圈

姿势：同样是上半身靠椅子腰背挺直，腹部持续性收紧双腿并拢脚背绷直。利用脚尖像画笔一样从左到右的画圈圈，左三圈右三圈地来回持续锻炼。

作用：这个动作是针对整个腹部的健身动作，同时也能美化腿部线条。每15秒为一组无间隙的持续做下一组，每天做8组。尽可能地在规定时间内加快频率，多做几次让肌肉能受到酸胀和刺激。

本报综合报道