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默认“不要弯下腰或者蹲下，要站直慢走一段，呼吸才更容易平顺。”相信大多数人从小到大做完高强度运动，体育老师都会这样说一句。
然而，据美国纽约大学运动生理学家罗德·金的研究称，剧烈运动后双手撑膝盖然后弯腰的放松方式，才更容易让人呼吸恢复平顺。
体育老师们唠叨了十几年的“放松小技巧”真的错了吗？科学给出了解释。
站立还是弯腰？两种放松区别在哪
按照运动生理学专家罗德·金博士的研究结果，当人体在运动后处于直立的伸展状态时，呼吸会变得“低效”，导致运动者的呼吸恢复速度变慢，肌肉放松程度也减慢。
“当人体保持直立，双手放在头上的时候，你的背部会变得僵硬，使你的肺进入一种过度膨胀的状态。”金博士解释道，“你的肺会快速涨得像一个气球，不断地向里面填充空气。然后，当体内充满了气体，氧气自然得不到有效交换。”
相反，当人体保持双手撑膝盖的弯腰状态时，横隔膜反而处在了一个更好发挥作用的位置，“弯腰的姿势反而造成胸腔横隔膜（包含了心脏和肺）附近的肌肉变得更加放松，使身体进入一种更加高效的氧气循环状态。”
正因为这些动作在生理上的差别，当非运动情况下呼吸出现问题，这个动作也同样适用——向前倾斜，将胳膊撑在膝盖上逐步恢复呼吸。所以把双手置于膝盖还可以让身体更快走出紧张状态，促使呼吸趋于平缓。
实验论证弯腰放松的可行性
一个在2019年发表于《美国校园运动医学》期刊的研究报告也证明了弯腰呼吸的效果确实好于直立。
这个实验找到了20位NCAA的高校女足运动员，要求她们以70%的最高心率完成热身跑之后，以两种方式放松3分钟；然后再以90%到95%的最高心率完成4分钟的间歇跑训练之后，要求她们再以两种方式分别休息3分钟。
通过包括心跳和呼吸频率在内的生理数据显示，手撑膝盖弯腰放松的恢复方式能够更好地让心率恢复到平静状态。
汉密尔顿教练承认，如何休息和放松，每个人的方式不一样，而且两种姿势的优劣也依旧处在争论之中。“虽然实验样本不大，但是数据不会骗人。下一次做完高强度运动，你可以尝试用两种方式进行缓解和放松，只有亲自尝试才能得到最佳答案。”
本报综合报道
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