这4类维生素，健身事半功倍

越来越多的人想要通过健身来改变自己，而饮食对于健身效果的影响是十分重要的，很多人却忽视了维生素的补充。健身中记得补充这4类维生素，让你健身事半功倍。

维生素C 在我们的日常训练中，关节会受到一定的磨损，维生素C能够促进身体合成胶原蛋白，而胶原蛋白可以保持关节的健康，降低我们身体的皮质醇水平，保护关节的安全。日常维生素C来源有柠檬、橙子等水果。

维生素B6 这是一种促进身体吸收的氨基酸，在训练中能够帮助我们释放生长激素，而且还会参与身体的代谢，有助于帮助我们消除脂肪，紧实肌肉，塑造身体线条。常见的饮食有鱼、动物内脏、鸡蛋、花生等。

维生素E 维生素E有助于防止肌肉损伤，并帮助肌肉恢复，大量的维生素E也会促进身体储存糖原。在日常饮食中，优质的维生素E有：麦芽、鸡蛋、红薯、菠萝、大豆、坚果等。

铁 铁能够促进蛋白质的合成，这对于我们健身的意义重大，足够的铁元素能很好的帮助身体传输二氧化碳，若身体内铁元素不足，则会导致血红蛋白合成下降，出现运动性贫血。常见的铁元素食物有红肉、各种蔬菜。

本报综合报道