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日前，热门综艺节目《乘风破浪的姐姐》中的选手金晨凭借“悬空一字马”登上热搜第一，引起了网友的热烈讨论，并纷纷上传模仿的照片。“金晨身体柔韧度太棒了！”“不愧是有舞蹈功底的人。”“我什么时候能达到这种程度啊。”其实，身体柔韧度的强弱对身体健康有很大影响，并不是只有表演者或者舞者才需要练习，那么普通人应该怎么锻炼身体柔韧度？需要注意哪些地方？
身体柔韧性逐渐降低
加强锻炼好处多
“柔韧性是指我们人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。由于人体伸肌和屈肌的活动是密切联系的，在身体各部分做动作时，某些肌肉由于收缩而发展了力量但另一部分肌肉则在放松和拉长，肌肉的柔韧性就得到了发展。”清波瑜伽教练肖梦娜介绍，“其实金晨平时是非常注重健身锻炼的，就算没有健身器材，也可以直接拿两把椅子‘开练’，身体的柔韧性才会这么好。”
随着年龄的增长，人体的柔韧度会慢慢降低。作为基本运动能力之一，柔韧性是重要的身体素质指标。锻炼柔韧性可以让身体更加灵活，不仅能扩大关节韧带的活动范围，还有利于提高身体的灵活性和协调性，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤。
“现在大家工作都非常忙，在办公室一坐就是几个小时，没有锻炼的时间，所以会出现腰背疼痛、驼背的情况。”肖梦娜介绍，可以通过加强柔韧性来保持关节的健康和灵活。此外，紧张的肌肉对血液循环也有非常消极的影响。因为血液循环可以提供营养和氧气给各大器官，通过加强柔韧性的训练我们还可以加速身体血液循环。
运动前后注意拉伸
柔韧性可以每天练习
那么应该如何锻炼身体柔韧性？“拉伸是增加身体柔韧性最好的方法。”肖梦娜直言，无论是运动之前的热身，还是运动过后的拉伸，对我们的身体健康都非常重要。
肖梦娜建议，在练习柔韧性之前，先原地慢跑一分半钟热身。如果要练习下肢柔韧性，可以选择高低位走路，如深踢抱膝走、提踵走、直腿拉腿走等方式，或向前、向侧、向后耗、压腿，这个动作要求其两腿夹角不小于直角，也可以向前、向侧踢、十字踢及左右踢腿，动作要求勾脚尖。在练习上肢柔韧性时，可以自编徒手操时，编一些弹指，摆腕、压肩的动作，或选用高、低位俯卧撑，指撑俯卧跳，俯撑跳等练习，也可以利用双杠做移行，支撑摆动臂屈伸等练习。
肖梦娜提醒大家，在训练过程中，大腿和小腿处的肌肉会有一定牵拉感。如果出现关节不适或者关节疼痛，一定要停止训练，好好休息，如果情况严重，要及时冰敷，并立即就医。
本报记者 李笑莹
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