瑜伽一字马 这些体式帮你搞定

想要提升身体柔韧性或练习一字马，这些瑜伽体式帮你搞定。

◆ 分腿站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽，双手食指握住大脚趾。

◆ 双角式

山式站立，双脚分开略大于一腿长，双手可以放在身体的前侧地面上，也可以双手十指交握向后向上。

◆ 鸽子式

骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面，双手肘压在垫面上。

◆ 单腿背部前屈

坐立在垫面上，双腿并拢伸直，屈左膝靠近右大腿根部。吸气向上立直脊柱，双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下，双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸。

◆ 神猴式（一字马/劈叉）

慢慢的伸直右腿，身体比较僵硬可以在右腿下方垫瑜伽砖，延展脊柱，髋部中正，保持5-8个呼吸，随着练习的深入慢慢将瑜伽砖移开。