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默认秋高气爽，户外运动越来越受欢迎，朋友圈里很多人纷纷开始跑步打卡。
跑步是简单、易行的运动方式，但也很容易受伤，尤其是当你不注意以下这些细节的时候。
错误：跑前不热身
跑步前做动态热身，可以提高心率，增加肌肉、肌腱和韧带的血流量来让身体对接下来的运动做好准备，减少伤害。
一个简单的热身方法是：用比平时慢的速度跑500～1000米左右，比如你正常跑步是6分钟跑一公里，那你热身就用8分钟跑一公里 。
错误：跨大步跑
正常跑步时，身体稍稍前倾，每迈出一步，脚掌在身体重心正下方踩到地面，足底筋膜和足弓像弹簧一样把地面反冲力吸收掉，可以最大程度地减少其余部位的损伤。
而步子迈得过大时，中大腿和小腿形成的角度也会越来越趋近于180度甚至一条直线，缓冲地面冲击的能力也会越来越弱，冲击顺着小腿向上传递到膝关节，容易引起膝盖损伤。
错误：小碎步踮脚跑
小碎步跑，步伐小，步频高，一只脚还没完全着地另一只脚又抬起来了，两只脚的脚跟一直不着地，小腿跟腱就一直紧绷，易引起小腿酸痛。
另外，小碎步跑还没站稳就开始下一步，还容易让脚踝不稳，一不留神还可能崴脚。
错误：跑步时身体后仰
跑步时身体后仰，落地时身体重心在腿部后方，相当于在拖着身体跑步，既不好借力，膝盖受到的力又不能被有效缓冲掉，膝盖受力增大，容易导致膝盖伤病。
跑步时身体应该稍稍前倾，重力会让身体有向前倒的趋势，抬腿脚向后蹬，就借力迈出去，用更小的发力和更小的负荷完成每一步，前倾 → 倒下趋势 → 抬腿向前跑 → 前倾，持续完成一个又一个的循环，省力且能长时间坚持。
本报综合报道
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