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默认俯卧撑是一个能伴着大家从健身入门玩到健身达人的动作，随着运动能力和肌肉的增长，大家可以从最简单的宽距俯卧撑做到各种进阶式，来满足自己的健身需求。
踢腿俯卧撑
与标准的俯卧撑相比，踢腿俯卧撑通过迫使你保持一种姿势，发动更多的胸部和肩部肌肉，同时也有助于强化髋屈肌、臀肌和大腿后侧肌群的力量和柔韧性。
准备好俯卧撑姿势，然后下降你的身体直到胸部几乎触到地面为止。尽量以90度角向外侧踢出右腿，同时不要弯曲膝盖。稍停片刻，然后收回右腿，还原至初始位置。撑起身体，用左腿重复这项练习。
三角俯卧撑
迫使一只手臂用力控制更大的负重，并且通过改变移动角度来刺激更多的肌肉。
准备好俯卧撑姿势，双手握拳，指关节平抵在地面上。朝着左手的方向下降胸部，稍停片刻，然后撑起身体，回到初始位置。重复这项练习，然后朝着右手方向下降胸部，每一个俯卧撑要完成两侧交替的练习。
柔道式内股俯卧撑
帮助改进核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，同时也能增加肩部肌肉群的训练强度。
准备好俯卧撑姿势，抬起右脚，让右腿与地面平行。下降身体，直到胸部几乎触到地面为止，然后进一步将举起的右腿向上抬高到空中。撑起身体，还原到初始位置。做完练习个数的一半后，再换另一侧腿完成一组练习。
膝盖对向肘俯卧撑
除了胸部肌肉和三头肌之外，膝盖对向肘俯卧撑还可以通过旋转来强化腹肌、髋屈肌和背部肌肉。
准备好俯卧撑姿势，双手握拳，让指关节平抵在地面上。用右膝去触碰左肘，在将腿收回到初始位置前稍停片刻。然后下降身体，如同标准俯卧撑练习一样。撑起身体，还原到初始位置，然后重复这项练习，用左膝去够右肘。
本报综合报道
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