俯卧撑入门

俯卧撑作为“随时随地可做”的锻炼方式，一直以来受到了许多运动爱好者的欢迎，但是正确的俯卧撑姿势看起来容易做起来却很难，如何循序渐进掌握标准俯卧撑姿势，运动小白们可以采取一下方式入门。

第一阶段：

借助墙壁训练

这个阶段，每个人都能做。腰腹部要一直保持用力，使身体尽量在一条直线上完成此动作。练习的过程中要慢，不要求快。双手应和胸部保持平行，低于肩部。

当能做到15-20次的时候，就可以进行下一个动作的练习。

第二阶段：

借助椅子等半身高器材训练

利用好家里的家具，从书桌到茶几均可。确保大臂与身体45度夹角，家具越低，难度越大，同样，15-20次的时候就可以进行下一个阶段练习。当你又轻松做到这步的时候，你就可以晋级第三阶段了。

第三阶段：

跪地俯卧撑

此动作不适合所有人，因为多数人无法掌握臀部的位置，无法做到和身体保持一个平面，如果无法掌握，建议回到上一个动作，降低倾斜度。进入到这个练习，由于难度增加，次数可以降低，10-12次较为合适。

第四阶段：

标准俯卧撑

通过前面几步的锻炼，手臂、肩背、腹部和腿臀的综合力量会逐步提高，这个时候就可以在保证身体平直的前提下，尝试做标准的俯卧撑。标准俯卧撑就是身体的手臂、背部、臀部保持一条直线。建议每组15个，每次不低于3组。

本报综合报道