放大
缩小
默认
热爱跑步的你，是否有注重练习过跳绳？跳绳和跑步类似，是一项简单的有氧运动，一根跳绳就可以活动全身肌肉，高效燃烧脂肪，提高身体的平衡性和协调性。不过，虽然跳绳燃脂效率高，但很多人不能保证像跑步一样的连续进行，如果用跳绳作为跑步的交叉训练方式，不仅可以锻炼自己的脚步灵活度，对于提高弹跳力也是个很不错的选择。
很多跑友在跑步时往往对自己的脚步动作关注较少，更多关注的是自己能跑多远，心率是否稳定，其实这正是跑步时脚步紊乱的原因。而长时间的不协调运动，可能会让身体受伤。因此提高跑步能力，锻炼脚的灵敏度是重要的一方面。在跑步之余跳跳绳，能让双脚更有意识，经常训练可以使脚可以更加熟练地与地面相互作用，不仅能够提高运动的精准度和整体的发力效率，还能缩短触地时间。
此外，跳绳还能增强脚部力量，坚持跳绳，能够帮助提高脚的敏捷性和身体的平衡能力，让跑步时脚步更轻盈、更敏捷，这些都对跑步技术的提升是大有益处。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，长期进行跳绳练习能有效提高弹跳力。在跑步的过程中，弹跳力的提升将会帮助跑友们跑步更轻松。
需要注意的是，在跳绳的时候，最好穿减震的运动鞋、可以保护脚踝，减轻关节负担。新手宜选择硬绳，熟练后可改为软绳。在绳子长度的选择方面，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。此外，跳绳前还要做好热身，需激活肌肉和关节，先增加髋部、腿部、腕部、踝部的活动度，再循序渐进地由慢到快开始练习，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
本报综合报道
放大
缩小
默认
