放大
缩小
默认
今年春节档电影市场火热，多部电影都取得了不俗的成绩。其中，贾玲导演的《你好，李焕英》通过讲述一段穿越时空的母女亲情故事，赚足了观众的眼泪，票房和口碑一路飙升，在上映第16天获得46.86亿元总票房，升入中国影史票房第三名。记得在之前接受采访时贾玲曾说，票房过30亿元就瘦成一道闪电。如今，贾玲该如何兑现承诺？
乐刻运动杭州迎春小区店健身教练郑文表示，减肥是一个循序渐进的过程，尤其是对大体重人群来说，切不可急于求成。健身要有科学的方法，瘦成闪电更需要制定科学的计划。
科学判断是否需要减肥
在开始减肥前，首先要记录下两个重要的数据：体重和身高，并通过这两个数值计算出BMI（体质指数）：体重（kg）÷身高（m）2。这是目前国际上常用的衡量人体肥胖程度以及身体是否健康的标准，在中国标准中，BMI值介于18.5~23.9之间即可认定为正常。
对于大体重人群，BMI是很好的参考标准。但很多非大体重人群检测后发现，自己的 BMI处于正常范围，体型上看起来却很肥胖。因为BMI只是简单地将体重和身高结合起来计算，而忽略掉了在外观上看起来胖或瘦的重要元素——体脂率（人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例）。所以，体重并不能绝对地反映“胖”和“瘦”，定期检测体脂率，才能帮助你更全面地了解自己的体型。
“一般来说男性正常体脂率在15%~18%之间，女性约在20%~25%之间。BMI值大于24，体脂率高于30%即可定义为大体重人群。”郑文告诉记者，大家在开始减重前，建议先对以上两个数据进行测试，根据自己的身体情况对症下药，制定相应地减重计划，不要盲目锻炼，以免对身体造成损伤。
减肥有头脑，饮食有妙招
大体重人群的膝盖在运动时会比其他人承受更大的压力，因此不要在一开始就尝试跳绳、跑步这样的训练。“如果不在健身房，可以每天进行40到50分钟的户外快走，运动强度适中，对关节的冲击更小，长期坚持下去会有不错的效果。在健身房可以选择在跑步机上快走40到50分钟，或者使用椭圆机锻炼。”郑文指出，锻炼时要注意收紧核心，也要注意呼吸方式，不要憋气，采用腹式呼吸的方法，帮助调整身体姿态。“另外，游泳也是一项非常适合大体重人群的全身运动，因为水浮力的作用，在锻炼时，关节承受的自身重力压力更小，能尽可能降低运动过程中带来的损伤。并且水中运动有较大阻力，这能让身体获得更充分的锻炼，对提高心肺功能和端正体态也有较大帮助。”
饮食方面，郑文建议早上空腹，吃一根香蕉或者一片面包之后就进行快走、爬楼锻炼，在运动完成后正常进食早餐，如果时间不允许，就在餐后两小时进行锻炼。另外，饮食要坚持营养均衡的原则，以自己的拳头作为量化参照，每餐搭配一个拳头的主食、一个拳头的瘦肉鸡蛋，以及一到两个拳头的蔬菜即可。“锻炼更多的是提高身体代谢，因此规律饮食，保证营养摄入十分关键。很多人把减肥和节食画上等号，这样的观点是错误的，减重路上，我们要科学运动，更要科学饮食。”
见习记者 申屠品君
放大
缩小
默认
