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默认对男生来说，想要练出宽厚的肩膀和雄浑的后背，要的就是“脱衣有肉”的霸气感；而对女生来说，流畅的肩背线条则能完美诠释“穿衣显瘦”的气质感。由于二者追求的效果不同，训练的肌群部位和强度自然有差异。
男生需要更多地训练三角肌中束和前束，并刺激背部的斜方肌上部、大圆肌、背阔肌，来打造饱满的肩背。女生应重视三角肌中束和后束的训练，并练好斜方肌的下部和位于背肌深层的菱形肌，让身姿更挺拔。
若要达到理想的塑形效果，男生练肩背需要遵循高负重、多肌群的原则，而女生应以轻、中负重，多频次的训练为主。如果力量过度，会导致斜方肌上部过于发达，形成视觉上的“假溜肩”；如果力度过小，又达不到训练的效果。
在夏天练出“背影杀”，针对性训练自然少不了，热身准备之后，男生可以采用哑铃交替前平举、 单臂哑铃划船、引体向上；女生可以采用哑铃俯身侧平举、绳索单臂下拉、上斜俯卧哑铃划船。
本报综合报道
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