“叶问蹲”激活你的下半身

今年的春晚上，演员甄子丹和吴京表演了一段精彩的功夫，上演了“叶问”VS“战狼”的名场面。随后，国内各大网站的健身平台开始频频转发“叶问蹲”的视频教学，不少健身爱好者纷纷效仿。

其实“叶问蹲“就是单腿深蹲，长期练习锻炼到我们的下半身，不过这个动作看似简单，做起来确实有一定的难度，它不仅需要臀腿的力量，还需要有很好的协调性，健身爱好者按照下面几个步骤进阶完成。

◆半蹲

脚跟与肩同宽，臀部向后坐，下蹲至大腿与地面呈45°，臀部位置高于大腿，还原起身。

◆标准深蹲

臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，全程要保持腰背挺直。

◆左/右侧单腿半蹲

腹部臀部收紧，膝关节与脚尖同方向，不内扣，另一条腿适当屈曲并向后伸，下蹲至半程。

本报综合报道