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浙江小伙吴易昺创历史夺得ATP250巡回赛达拉斯站的冠军后，网球这项高度个体化、职业化的体育项目，再一次引起全民关注。杭州的王先生就是看了吴易昺的比赛后，非常想尝试一下这项让人“热血沸腾”的运动，不过，在尝试过程中，吴先生发现，网球运动的“门槛”有点高，“上手”比较难，仅仅让球拍碰到球就让吴先生费了好大的力气。此外，由于是第一次尝试，动作不规范，击球时用力过猛，导致胳膊疼了很多天。
小球虽好 但也有杀伤力
“与其他运动相比，小球运动对提高大脑反应能力作用明显。”杭州迈博体育教练俞鹏说，打网球时，快节奏的跳动、跑动及挥拍以及上网截击都能很好地锻炼大脑反应力，并且增强身体各个部位的协调性和灵活性；打羽毛球有助于加快大脑反应速度，半年的羽毛球锻炼可以使孩子的快速判断时间从0.3秒缩短到0.1秒，最优秀者可缩短到0.05秒。
不过，小球虽好，但也有杀伤力。网球、羽毛球、乒乓球等小球类运动与对手没有肢体接触，看似比较温和，实际上也避免不了运动损伤。浙江大学医学院附属第二医院骨科副主任医师李浩介绍，比如我们平时常说的网球肘，学名为“肱骨外上踝炎”，在网球运动员群体中，患病率可高达50%，且男性发病率明显高于女性的发病率。
“目前最被医学界接受的一种说法是，患者的桡侧腕短伸肌因长期承受负荷而导致肱骨外上髁炎的发生。”李浩说。而在羽毛球运动中，肩部受伤的比例最高。“造成这一现象的主要原因是参与者的技术动作不规范。”俞鹏说，参与者挥拍击打头顶球的时候，手臂如果没有伸直，就会造成肌肉对抗现象，久而久之，逐渐出现肩关节损伤。
规范运动 避免运动损伤
为尽可能减少在小球运动中出现身体损伤，应当在运动前进行充分有效的热身活动。俞鹏介绍， 以羽毛球运动为例，运动开始前可以绕着运动场地慢跑热身，步速不能过快，慢跑的距离应按照羽毛球场地范围进行确定，最好在800米左右，身体已经感到略微发热的时候，就可以开始了。另外，要使用规范动作，不管是网球还是羽毛球，不规范的挥拍动作都比较容易造成人体肩、肘、腕等部位的受伤，错误的步法则容易导致人体腰、膝、踝等部位发生损伤。参与者应当使用标准动作，才能把运动损伤的可能性降到最低。运动后，也要注意不能马上休息，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴，以达到放松身体的目的。
除此之外，也可以尝试选择“更温和”新型小球运动，比如匹克球，不但可以减轻运动损伤发生概率，还可以解决王先生打网球时遇到的场地难找、入门较难的问题。俞鹏介绍，匹克球是乒乓球、羽毛球和网球的结合体。它继承了这3项运动的长处，却又避开了它们各自的缺点，趣味性强、参与难度低、场地限制少，不易造成运动损伤的特点，参与门槛不高。“普通人很容易上手，大约练习10分钟就可以和高手对拉了。”
本报记者 高玲玲
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