运动后，这5个动作帮你放松

肌肉紧张、关节僵硬，都是长年运动的后遗症，如果你不在运动后加上适量的拉伸动作，这些问题都会困扰着你。伸展运动可以减少肌肉紧张，有助于提高关节的活动范围，增加血液循环。还可以免于运动受伤。

腿部拉伸

跑步后如果不进行拉伸运动，就会导致大腿僵硬和膝盖痛。

跪在垫子上，呈弓箭步的动作，后腿膝盖着地，重心向前，要感觉到后腿有拉伸感，保持15秒再换另一边腿。

背部拉伸

这是锻炼颈部、背部以及腿筋的拉伸动作。坐在垫子上，双脚并拢伸直，脚趾向上。上身先直立双臂举高，然后在呼气的同时身体前屈，双手勾住脚尖，直到再也不能弯曲，保持30—60秒的时间。

腿后筋拉伸

双脚开立，与肩同宽。向后抬起一条腿，两手撑地，尽量保持平衡，坚持10—30秒，再换另一边拉伸。

肩部拉伸

维持坐姿，右手横在胸前，左手放在右臂外面，拉伸右臂。之后换边拉伸。

上臂拉伸

双腿盘腿坐下，挺直腰板。双手举过头顶，在头顶交叉，让双臂维持在耳朵两侧。先用右手做左臂拉伸，维持10秒后换另外一边。