空气湿度大，运动时应做好这些

最近几天，天气回升快，雨水较多，空气湿度较大，那在这样的天气里运动要注意些什么呢？

适当补水。在跑步前四小时喝450—570毫升的水（尿液浅黄为止）；如果跑步时间多于一小时，每15分钟增加85—140毫升的运动饮料。

扔掉帽子。身体通过头部释放热量，戴帽子会阻止头部热量散发，无论室内还是室外运动，除非是很强烈的阳光照射，否则，潮湿天气运动最好不要戴帽子。

增加食物盐分。盐分帮助身体保持并分配水分，可以在牛奶里撒点盐以增加身体水分。

准备运动不可少。20分钟左右的准备运动能让身体苏醒过来，更好地投入到运动当中。

透气衣物很重要。尽量不要穿露膝盖的运动衣服，以防膝盖受寒；衣物宜选择质地轻柔、干爽、透气性佳的面料。

本报综合报道