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随着气温回升，减肥成了很多人心中的“刻不容缓”。但去健身房太远，买健身器材太贵，怎么办呢？其实，徒手锻炼也能拥有健美身材。
跪姿俯卧撑
建议：3组，每组8-12次。
注意事项：
双手撑地，略大于肩宽，身体从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线；
向下时，手肘自然弯曲至胸部贴近地面，不与地面接触；向上时，手臂自然伸直至胸部充分发力；
整个过程核心收紧，不能弯腰弓背、耸肩。
卷腹摸膝
建议：3组，每组20-25次。
注意事项：
平躺屈膝，膝盖弯曲约60度，双腿微微分开；
上背部离开地面，下背部贴近地面，腹部用力（注意不要用脖子发力），双手指尖摸到膝盖后停留1-2秒，缓慢恢复。
交替横移蹲起
建议：4组，每组8-10次/边。
注意事项：
双脚打开，略大于肩宽，下蹲时，腰背保持挺直，髋膝联动弯曲至大腿与地面平行；起来时，至身体完全直立；
向下蹲时吸气，向上呼气。
波比跳
建议：5组，每组10次。
注意事项：
弯腰至双手撑地，双腿向后打开至自然伸直，从侧面看，耳、肩、髋、膝、踝在同一条直线；
收回时，双脚同时向手掌方向跳跃，后衔接向上跳起。
原地高抬腿
建议：5组，每组30次。
注意事项：
身体自然站立，两眼目视前方，腹部收紧先抬起一腿作准备姿势，另一腿支撑，重心稳定后，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力；
身体不要前倾，应自然直立。
本报综合整理
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