健身前做好这些准备，效果可能翻倍

健身，一定不要忽视训练前的准备，尤其是忙碌的都市人，每次去健身房的时间都非常宝贵，因此在训练前一定要做足准备功夫，让每次的训练效率也提至最高。

在训练时，我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量，运动时肌肉做的功越多，训练越是有效。因此，一定要注意训练前的饮食，建议训练前半小时进行一些碳水化合物及蛋白质的补充。

训练前要饮水，不要轻视水的重要性，肌肉近8成是由水分所构成，而且水分帮助提供肌肉养份、及排出运动时所产生的废料，可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时建议至少喝500ml的水。

练前计划好训练内容，对于健身时间比较长的朋友，大概所有的训练项目已了然于心，不过新手的话，一定要在训练前计划好每次的训练内容。很多健身新手在一开始健身时由于没有计划，在健身室房内走来走去，推胸做两下，然后拉背做两下，这样的训练既不系统，亦费时，实在浪费时间。

本报综合报道