强化肌群避免游泳“肩损伤”

肩关节损伤是游泳常见的伤害之一，也就是我们常说的游泳肩。游泳需要肩关节的支撑发力，但是肩关节反复超范围的急剧转动，肩内的组织就会不断互相摩擦挤压和牵扯。而肩关节的肌肉群在关节的稳定和活动中有重要作用，因此，强化稳定肩关节的肌群，有助于减少伤害的发生。

可以通过器械的帮助，增强不同部位的力量，锻炼背部和肩部的肌肉群。手握杠铃，手臂上下来回移动，可以明显感受到肩关节的发力。调整方向，向两侧运动，充分地伸展你的肌肉。这个动作可以帮助肩及背部充分训练，最好在同方向的动作进行几组后，就更换方向。也可以用弹力绳锻炼胸以及关节前侧肌肉，双手拉紧弹力绳置于肩膀两侧，会感觉到肩关节和胸部前侧的肌肉开始疲劳及燃烧。做这个感觉到非常疲劳之后，可以休息一会，然后继续进行。

当然，也可以不用借助器械，直接练习。身体朝下，躺在床或垫子上，双手摆放在身体两边，肩胛往后动，带动手也动起来，如果肌肉太紧，会感觉到疼痛。这个过程要保持五秒，然后再重复做。

虽然不同泳姿对肩部的损伤情况有不同，但是强健的肌肉都可以保护我们的肩膀。

本报综合报道